One of story of my life

  Coklat Kacang
Namaku  Prisya . Aku anak pertama dari dua bersaudara. Bapak dan ibuku sangat sayang padaku , ya walaupun kadang aku salah mengartikan rasa sayang mereka. Aku dan ibuku akrab seperti sahabat sendiri , aku meneritakan kisah social , pendidikan , dll pada ibu. Namun satu kisah yang aku tak berani menceritakan adalah kiah asmara , bukan karena takut dimarahi karena ketahuan deket sama cowok , tapi ak masih belum terbuka soal itu. Tapi di lubk hati paling dalam ingin sekali bercerita masalah asmara kepada ibu , tapi beliau pasti tidak terlalu merepon dan selalu mengatakan ‘’ ingat sekolahmu , jangan memikirkan hal-hal yang mengganggu kesuksesanmu .’’ Sang surya masih malu menampakkan sinarnya , aku membuka mata perlahan dan bergegas untuk mandi . kuambil handuk dan segera kurasakan dinginnya air yang mengalir di tubuhku menambah semngat pagi dala jiwaku. Habis mandi , solat subuh terus siap buat pake seragam putih abu-abu . kubuka pintu kost , kuhirup udara pagi yang menyehatkan itu . Aku kembali ke cermin dan berdandan . kibaran jlbab putih dengan jarum pentul di ujung jilbab . Sekarang aku kelas sebelas, itu artinya punya temen baru, ruang kelas baru, dan pemandangan baru. Aku tidak menyangka bahwa kakak kelas yang sering kutemui selama kelas X saling menundukan pandangan ternyata kelasnya berdekatan. Meskipun sudah saling tau lewat media social(Facebook dan BBM), tapi kita masih menundukkan pandangan ketika berpapasan di sekolah. Memang benar sih, kan islam mengajarkan untuk menundukkan pandangan jika bertemu lawan jenis. Tapi kan setidaknya seyum, senyum kan juga ibadah. hehehe Awal Chatting Hari itu panasnya menembus tulang, aku bolak-balik kopsis buat cari air dingin. “ Air airrrr.’’ Teriakku yang kaya orang yang tidak pernah minum. Pengennya ngecek keahlian buat ngelempar botol air mineral ketempat sampah yang jaraknya 2m dengan kecepatan 10m/, kalau di hitung pake Xmax itu baklan tepat masuk ke dalam tempat sampah. Kenyataan berkata lain, saat dilemparkan bukannya masuk ke tempat sampah tapi malahan kena kepala orang.’’ Gimana ini Vi, kamu ngga pastiin dulu ada orang apa ngga?’’ kataku, ‘’ ya….mana tau kalau bakalan yang lewat depan situ. Udah temui terus kamu minta maaf aja.’’  Jawab Vivi teman baikku di sekolah, yang baik, cantik,pinter nyanyi, dan kadang-kadang menjengkelkan. Aku langsung menghampiri orang yang sepertinya tak asing bagiku, ‘’Duh maaf ya Kak, tadi ngga sengaja, ngga ada yang luka kan ?’’ kataku dengan nada rendah dan menahan tawa. ‘’iyaa gapapa .’’ Jawabnya singkat lalu pergi. Dalam hati berkata ‘’Itu orang cuek banget ngga ada kata lain apa yang bisa menyejukkan hati ?’’.  Vivi tertawa lepas saat aku di cuekin dan di biarkan begitu saja sama mantan kakak kelasnya di SMP yang namanya Edward.  Setelah kejadian itu kita jarang bertemu di sekolah entah kebetulan atau memang takdir untuk tidak bertemu.  Dua minggu kemudian, dia ngechat via BBM gara-gara Display Pictureku, awalnya  aku pikir dia bakal memuji  Display Pictureku, ee malah ternyata cuma tanya dimana aku foto, ya udah aku jawab seperlunya aja karena aku masih agak sakit saat dicuekin dua minggu yang lalu. Tapi dia malahan semakin jauh dari topic awal pembicaraan, dan chattingan pun masih berlanjut sampai keesokan harinya tentunya dengan topic yang lebih humoris. Cukup lama chattingan, terrnyata chattingan sama dia seru banget dan bisa nambah ilmu agama  juga, betah banget kalau chattingan bahkan pernah sampai pukul 00.15 dan berakkhir dengan tertidurnya aku. Hal itu aku ceritakan kepada Vivi dan apa responnya ? Vivi kaget banget mantan kakak kelasnya SMP ternyata orangnya seru dan asyik buat ngobrol. Rasanya pengen banget tau sikapnya setelah chattingan, ada perbedaan atau ngga antara bertemu langsung dengan via BBM. Kalau berharap ketemu malah ngga ketemu selama sekali, tapi kalau nggga berharap juga ngga ketemu. Pertama Ketemu Setelah Chattingan Pertemuan singkat dan agak disengaja itu terjadi saat sepulang sekolah.  ‘’Syaa , ayo pulang sekarang. Ngapain sih lama-lama di depan gerbang ?’’ Tanya Vivi, ‘’ sebentar dulu deh Viii’’ jawabku sambil tengok kanan kiri, berharap bisa ketemu Kak Edward. Tiba tiba Vivi menarik tanganku dan menggandeng sambil berjalan. Aku berjalan degan gleyar-gleyor, karena pandangan masih ke belakang aku tidak tau kalau di depanku ada orang, hampir saja menabraknya. Aku kaget,  orang itu ternyata Kak Edward. Masih dengan menjaga pandangannya dia mengatakan ‘’ Hai dik, kok belum pulang?’’.  Aku menjawab dengan nada pelan ‘’Iya Kak, ini juga mau pulang kok.’’ Beberapa menit saling terdiam, Kak Edward pamit duluan kan meninggalkan senyum  kepadaku dan Vivi. Pertemuan yang begitu singkat sedikit mengubah penilaianku terhadap Kak Edward, yang semula cuek dan terkesan tidak peduli ternyata setelah kenal lewat chattingan ternyata ramah untuk orang yang dikenal. Dulu punya aplikasi BBM cuma buat tanya-tanya PR dan membaca curhatan Vivi, sekarang bisa ada yang merhatiin, ngingetin solat, ngajakin One Day One Juz, saling menyemangati belajar  dan masih banyak lagi hal-hal yang bermanfaat selama chattingan. Pastinya jarang-jarang banget lepas dari Androidku, ya selain buat browsing  cari informasi dan tugas, juga buat menjalin silaturahmi dengan teman lama lewat social media. Kerja Kelompok Di Rumah Vivi Kurikulum kali ini memang banyak menuntut peserta didik untuk menyeimbangkan sikap, pengetahuan, dan keterampilan. Jadi proses pembelajaran lebih sering dibentuk kelompok diskusi. Sehabis magrib, aku minta izin pada Ibu untuk mengerjakan tugas kelompok Kimia di rumah Vivi, kalau urusa sekolah pasti ibu selalu mengizinkan dengan catatan jangan puang terlalu malam. Motorku mengantarku ke rumah Vivi degan waktu lima belas menit. Waktu yang bersamaan Bara dan Mahesa juga baru tiba di rumah Vivi. Saat kami masuk ke ruang tamu, sudah ada Zahra dan Vivi yang mulai mengerjkan tugas, kami segera membaur agar tugas kimia segera terselesaikan.Ditengah-tengah keseriusan mengerjakn tugas ada suara HP yang bordering,  ‘’HP siapa itu yang bunyinya tungkling-tungkling terus?’’ tanya Bara, ‘’Ngga tau Bar, HPku nada deringnya oplosan, hahahahah’’ jawab Mahesa, semua tertawa lepas  melihat Mahesa, dia memang  sosok yang humoris. ‘’Loh yaa, itu bukannya suara BBM mu? Coba cek, palingan juga dari Kak Edward ’’Kata Vivi , sambil mengecek HP aku menjawab pertanyaan Vivi ‘’Eh iyaa Vi, tebakan bener. Sebentar dulu ya…’’. ‘’Si Prisya kenapa tuh ? ngadepin Hp aja senyum-senyum sendiri.’’ Tanya Zahra sambil mengerjaka tugas Kimia, ‘’ Biasa lah palingan dia juga lagi kasmaran sama kak Eward.’’ Jawab Vivi, mendengar jawaban itu  Zahra kaget dan raut wajahnya menjadi aneh,  sepertinya ada sesuatu yang dia sembunyikan.  ‘’Sudah – sudah kalau cewek ngumpul pasti curhat melulu, ayo kita kerjakan biar cepat seesai.’’ Kata Bara. Tak lama aku membalas BBM singkat yang hanya menanyakan sedang apa dan dimana dan aku juga menyanyakan hal yang sama ya biar tidak dikira cuek. Aku melanjutkan tugas kimia yang baru 50% terselesaikan. Baru 1 menit mengerjakan, HPku bergetar tanpa ada suara tungkling-tungkling lagi. ‘’Ini aku mau beli martabak manis dik di pojokan alun-alun. Kamu mau dik ?’’ Itulah balasan pesan BBMnya. Jawaban singkat “ terserah Kak.” Menurutku itu kode yang sudah mewakili kondisi perutku, Zahra,Vivi, Bara dan Mahesa, karena orang tua  Vivi sedang tidak berada di rumah, jadi stok makanan ringannya cuma sedikit dan itu pun sudah habis dimenit-menit awal. Lima belas menit kemudian BBMku baru dibalas,’’Dik kamu masih di rumah Vivi kan ?’’, aku mengiyakan pertanyaan dari Kak Edward. Bersandau-gurau dan memutar music adalah cara kami untuk megurangi kejenuhan saat mengejakan soal, ‘’Eh Ya, ngomong-ngomong Kad Edward itu rumahnya di gang sebelah lo. Kamu tau itu kan ?’’  tanya Vivi, ‘’ Haha masak sih Vi ? kok kamu ngga pernah cerita sama aku.’’ Jawabku dengan wajah kaget. ‘’Haduh Ya Ya, kam itu chattingan bahas apa aja sih, rumahnya Kak Edward aja same ngga tau.’’ Kata Vivi ’’Kamu itusedekat apasih sama Kak Edward ? terus giman ceritanya Kak Edward yang pendiam itu bisa chattingan sama kamu ? ’’ ceplos Zahra. Mendengar pernyatan itu, aku kagetdan menjawab ‘’Kenapa kamu Tanya kaya gitu Zah ? Kita hanya berteman saja kok.’’ , sepertinya Zahra masih tidak percaya dan menyakinkan sekali lagi ‘’Kamu yakin kan ? Ngga ada apa-apa Kak Edward?’’ aku pun dengan tegas menjawab ‘’Ya Allah aku yakin Zah, kita hanya berteman saja. Kenapa sih kamu kok tanya gitu banget ? Apa ada masalah kalau aku berteman dengan Kak Edward ?’’, dengan terbata-bata Zahra menjawab ‘’Ng…ngga kok ngga ada masalah, aku kan cuma bertanya saja Ya.’’. Ketika aku mengobrol dengan Zahra, aku tau teman-teman yang lagi juga mendengarkan tapi mereka pura-pura tidak tau saja, karena Mahesa tersnyum sengit, ya itulah anehnya mereka. Aku merasa ada sesuatu yang disembunyikan Zahra, atau mungkin Zahra suka sama Kak Edward? , tapi tidak biasanya Zahra sepert ini ya sudahlah mungkin aku saja yang memiliki pemikiran negatip  tentang Zahra. ‘’ Tok-tok Assalamu’alaikum.’’ Ada suara orang yang mengetuk pintu rumah Vivi. ‘’Wa’aalaikummussalam.’’ Jawab kita semua. Lalu Vivi keluar dan menghampiri oranng tersebut. Tak disangka ternyata yang bertamu adalah Kak Edward. ‘’Maaf dik, dik Prisyanya ada ?’’ tanya kak Edward, ‘’Iya ada, tunggu sebentar  Kak, tak panggilkan Prisyanya masih di belakang ngerjain tugas.’’ Vivi memanggilku dan member tahu bahwa Kak Edward mencariku. Aku gugup dan bingung entah kenapa. Aku keluar dan menemui kak Edward. ‘’Assalam’alaikum dik, ini buat kamu.’’ ‘’Wa’alaikummussalam Kak, itu apa ?’’ ‘’ Udah pokoknya ini buat kamu dik.’’ Sambil mengulurkan tangan kanannya. ‘’Iyaa, makasih ya Kak udah repot-repot bawain ginian segala.’’ ‘’Iya dik sama-sama, kamu masih ngerjain tugas kan?’’ ‘’Iyaa nih Kak, banyak banget tugasnya.’’ ‘’Ya sudah, lanjutin aja ngerjain tugasnya, aku pamit pulang dulu.’’ ‘’Hehe iyaa Kak, hati-hati dan terima kasih banyak Kak.’’ Dia hanya mengangguk, tersenyum, dan pergi bersama kendaraan roda duanya. Aku kembali, dan menaruh satu kotak kecil yang dibungkus dengan plastic berwarna putih di tengah tugas kami. Teman-temanku langsung heboh, dan membullyku, tapi tetap saja sekotak martabak manis rasa coklat kacang itu langsung habis dala waktu lima menit. Tapi sepertinya Zahra terlihat canggung untuk ikut memakannya, padahal dari tadi dia yang paling merasa kelaparan.  Dua jam berkecimpung dengan tugas kimia ditambah sekotak martabak manis gratis bisa menyelesaikan tugas itu. Buku paket, buku tulis, lembar kerja siswa, laptop sudah diberesi, pamitan sama Vivi juga sudah, dan sekarang waktunya pulang ke rumah masing-masing. Mendekati Ujian Nasional Setelah kejadian martabak manis itu kami memang masih sering berkomunikasi ,bahkan setiap hari. Topik bahasannya tentunya yang bermanfaat meskipun kadang diselangi dengan modus-modus tertentu. Walaupun begitu lebih banyak hal-hal yang membuat tersenyum sendiri saat membaca pesan BBMnya diHP dan mengantuk kalau membaca buku. Entahlah faktor apa itu. Ujuan Nasional semakin dekat, Kak Edward mulai sibuk les sana-sani dan mempersiapkan SBMPTN. Oleh karena itu kita juga mulai jarang chattingan,kalaupun chattingan pasti balesnya lama banget. Memang selama mendekati ujian kita hanya chattingan seperlunya saja. Lagi pula aku juga sibuk dengan tugas dan ulangan, dan intinya kita sibuk dengan urusan masing-masingdemi meraih masa depan. Usai Ujian Setelah Kak Edward menempuh UN, UAS, dan lain-lain tiba saatnya menunggu pengumuman SNMPTN, dia sempat cerita kalau pengen banget masuk UGM fakultas ekonomi dan manajmen. Aku selalu mendoakan untuk keberhasilan kakak kelas, agar dipermudah dalam segala urusan yang menyertai. Sore itu, HPku bergetar dan ternyata ada pesan BBM masuk, itulah pesan pertama yang dikirim Kak Edward pasca tidak BBMan selama satu bulan ‘’Assalamu’alaikum dik, maaf aku mengganggumu. Aku hanya mau ngabarin kalau aku lolos SNMPTN di UGM fakultas Ekonomi dan Manajemen. Makasih ya dik atas semangat dan doa darimu. Besok aku berangkat ke Jogja.’’, membaca pesannya aku turut bahagia mendengarnya dan kaget juga sih. Aku pikir setelah  selesai menjalani macam-macam ujian kita bisa chattingan seperti dulu lagi. Tapi kali ini malah chattingan seperlunya saja. Sepulang sekolah, aku dijemput Kak Edward. Kita hanya muter-muter ngga jelas sambil bercerita dan berhenti di depan kedai martabak manis pojok alun-alun. ‘’Mau apa Kak ? kok berhenti disini’’ ‘’Sebentar ya dik, aku ambil pesenan dulu.’’ Menghampiri penjual yang akrab sekali dengannya. Kita melanjutkan perjalanan menuju rumahku. Sesampainya di rumah ternyata di depan pintu  ada ibuku, Kak Edward pamitan kepada ibu, wajahnya terlihat grogi saat mencium tangan ibuku. ‘’Tante, dik aku pulang dulu ya, oh ya ini  buat kamu.’’ Kata Kak Edward ‘’Iyaa kak, hati-hati di jalan, makasih ya.’’ Jawabku dan ibuku tersenyum. Habis ganti baju, dan makan siang aku mengobrol dengan ibuku di ruang keluarga sambil makan martabakk manis rasa coklat kacang. ‘’Itu tadi siapa nduk ? ’’ tanya ibuku, mendengar pertanyaan ibu aku langsung tersedak, ‘’Emmm itu tadi kak Edward Bu, kakak kelasku. Kemarin dia diterima di UGM lewat jalur SNMPTN lo Bu.’’. ’’Wahh pinter banget ya, udah nganterin kamu, dibeliin martabak manis kesukaanmu lagi.’’ sahut ibu. Aku hanya tersenyum, untungnya ibu tidak sampai tanya lebih dalam tentang kak Edward dan Ibu kembali nonton TV. Tepat pukul 17.00 Kak Edward pamitan kepadaku untuk berangkat ke Jogja. Aku hanya titip pesan hati-hati, jangan lupa solat dan berdoa. Beberapa Bulan Kemudian Walau sekarang jaraknya berjauhan, tapi kami tetap chattingan, tapi tidak sedekat dulu. Mungkin kuliah itu sangat sibuk, tapi untunngnya masih sempat saling memberi kabar walaupun dua hari sekali. Suatu ketika, entah kenapa Kak Edward satu minggu tidak memberi kabar. Aku masih menunggu kabar dari Kak Edward, tapi satu bulan kemudian masih belum ada kabar. Aku menceritakan ini semua kepada Vivi, dan dia menanggapi bahwa mungkin Kak Edward menghilang selama enam bulan itu ingin focus kuliah dan menghilang tanpa sebab itu sangat menguras pikiranku. Lambat laun aku bisa menerima hilangnya kabar Kak Edward, tapi bagaimanapun juga aku masih suka mengecek media sosialnya unuk mengetahui kegiatan kesehariannya. Kali ini aku benar-benar merindukan martabak manis coklat kacang di kedai pojok alun-alun, iyaa coklat kacang yang mampu mengembalikan ingatanku pada waktu awal chattingan. Aku langsung menuju kedai martabak kesukaanku itu. Kacau, disaat perut udah laper banget, antreannya mengular panjang lagi. Sambil menunggu giliranku memesan, aku bermain game yang ada diHP. Keasyikan bermain, ternyata tibalah giliran ku, dengan semangat aku berkata’’Pesan rasa coklat kacang satu ya.’’, terdengar dari belakang juga ada yang mengatakn hal sama kepada penjual martabak. Aku menoleh kebelakang seketika terdiam, ternyata Kak Edward pulang dan juga mau pesan martabak. ‘’Assalamuaikum dik, kamu masih suka beli martabak coklat kacang disini ?’’ ‘’Waalaikummussalam Kak, iyaa masih kok,, ini kan martabak kesukaanku.’’ Kak Edward menceritakan kenapa selama ini menghilang tanpa sebab, ternyata HPnya hilang saat ada seminar di kampusnya. Kita salin bertukar PIN.   Kak Edward mengantarku pulang dan membawakan martabak coklat kacang kesukaanku lagi. Komunikasi kita terhubung kembali, agak dekat lagi  gara martabak manis coklat kacang. Tapi aku masih bingung kenapa saat Kak Edward menghilang tanpa sebab aku begitu kangen dengan gaya bicaranya, nasehat-nasehatnya, cara dia mengajkku meningkatkan ketaqwaan dan lain-lain, tapi saat Kak Edward kembali aku tulus untuk bahagia ? Ah sudah lah mungkin ini hanya rasa sayang antara adik kakak.

Artikel Senam Lantai

Sejarah Singkat Senam Lantai

Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.

Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. 

Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". 

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain : 

1. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).

Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. 

Senam lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.

Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. 

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. 

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

Macam-macam Bentuk gerakan Senam Lantai

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

 Caramelakukannyasebagaiberikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap

jongkok

Lompat Harimah

a)      Sikap awal:

·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.

·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.

·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.

·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c)      Sikap akhir

·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,

·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Ø  Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

Ø  Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

Ø  Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Ø  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Ø  Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

Ø  Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

Ø  Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

Ø  Pertahankan keseimbangan.

MERODA

       Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round off

a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.

c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

Ø  Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.

Ø  Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.

Ø  Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Ø  Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.

Ø  Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.

Ø  Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.

Ø  Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 KAYANG

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

TUGAS PENJASKES

SENAM LANTAI

 

DISUSUN OLEH  :

Nama : Pristian Anjar Pramesthi

Kelas : XI.MIA.5

Absen : 23

                              

                                                                                                            

Sekolah Menengah Atas (SMA) Negeri 1 Blora

Tahun Pelajaran 2014-2015

Sejarah Singkat Senam Lantai

Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.

Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. 

Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". 

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain : 

1. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).

Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. 

Senam lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.

Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. 

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. 

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

Macam-macam Bentuk gerakan Senam Lantai

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

 Caramelakukannyasebagaiberikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap

jongkok

Lompat Harimah

a)      Sikap awal:

·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.

·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.

·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.

·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c)      Sikap akhir

·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,

·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Ø  Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

Ø  Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

Ø  Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Ø  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Ø  Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

Ø  Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

Ø  Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

Ø  Pertahankan keseimbangan.

MERODA

       Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round off

a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.

c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

Ø  Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.

Ø  Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.

Ø  Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Ø  Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.

Ø  Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.

Ø  Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.

Ø  Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 KAYANG

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

 Nah itulah sedikit artikel senam lantai yang dapat Yaya tampilkan, semoga bermanfaat sahabat. Kalau ada yang kurang berkenan mohon dimaafkan, karena saya masih manusia yang mencoba untuk lebih baik, danke :).