Sejarah Singkat Senam Lantai
Menurut asal kata, senam
(gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan
bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang".
Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat
pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir
abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk
dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu
demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
Menurut Menke G. Frank dalam
Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri
dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang
dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan,
punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga
: unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya
Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan,
"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara
sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi secara harmonis".
Olahraga senam sendiri ada
bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam
korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang
demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin
berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19
mulai dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama
Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain
:
1. Senam Artistik (Artistic
Gymnastics).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
Pengertian Senam
Senam adalah aktivitas fisik yang
dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk
cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi
yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak
artistik yang menarik.
Senam lantai
Senam lantai pada umumnya disebut
floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah
latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari
mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau
belakang.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.
Biasanya merupakan nomor pertama
dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga
berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga
otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling
mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif
berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan
dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama
bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta
bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk
formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang
digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.
Lantai pertandingan berukuran 12 m2
dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria
tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya
bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari
berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan
dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara
lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus
dikerjakan setinggi bahu.
Macam-macam Bentuk gerakan Senam
Lantai
Rol
depan
Guling ke depan adalah berguling ke
depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian
belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu :
guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal
berdiri.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua
tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku
tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan
mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan
dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
Rol
Belakang
Guling ke belakang adalah
menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu
kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat
di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a.
Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat
b.
Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.
Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras,ke sikap
jongkok
Lompat
Harimah
a)
Sikap awal:
·
berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak
langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)
Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·
Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua
kaki.
·
Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah
melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk
kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke
depan.
c)
Sikap akhir
·
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
·
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke
samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
Berdiri
dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan
yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik
tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala
dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua
lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu
dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga
panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula,
luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu
garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap
tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Ø Sikap permulaan membungkuk
bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Ø Angkat tungkai ke atas satu
per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul
ke depan, dan punggung membusur.
Ø Berakhir pada sikap badan
tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
Berdiri
Atas Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak
dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu
hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan
di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan
dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal
kasur).
Cara melakukan gerakan handstand
yaitu:
Ø Berdiri tegak kaki
diceraikan ke muka dan belakang.
Ø Bungkukkan badan, tangan
menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat
setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
Ø Ayunkan tungkai belakang ke
atas diikuti tungkai yang lain.
Ø Kedua tungkai rapat clan
lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
Ø Pertahankan keseimbangan.
MERODA
Sikap permulaanBagi yang baru
belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua
lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap
ke atas
Cara melakukan gerakan handstand
yaitu:
·
Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
·
Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
·
Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·
kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
·
dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakat.
ROUND
OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri
tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan round off
a. Ayunkan kedua lengan keatas
sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b Sambil mengangkat dan
melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.
c. Bersamaan dengan
meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan
lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d. Lemparkan kedua kaki sejauh
mungkin.
e. Mendarat pada kedua kaki
dan badan menghadap ke tempat semula.
Loncat
Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan
melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan
gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang
membungkuk.
Cara melakukan loncat kangkang:
Ø Awalan lari cepat badan condong
ke depan.
Ø Kedua kaki menolak pada
papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan
lurus, tungkai dipisahkan.
Ø Saat tangan menyentuh pada
bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
Ø Badan melayang di atas
kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka
lebar) pandangan ke depan.
Ø Mendarat dengan ujung kaki
mengeper lengan direntangkan ke atas.
Lompat
Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat
kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka
memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.
Cara melakukan lompat jongkok:
Ø Awalan lari cepat badan
condong ke depan.
Ø Kedua kaki menolak pada
papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke
depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.
Ø Saat melayang badan lurus
kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.
Ø Kedua tangan menolak kuat
pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di
dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
Ø Luruskan badan dan kedua
kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.
Ø Mendarat lunak, pertahankan
keseimbangan.
KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu
dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut
dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih
tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.
Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan
tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang
sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai
busur.
TUGAS
PENJASKES
SENAM
LANTAI
DISUSUN
OLEH :
Nama
: Pristian Anjar Pramesthi
Kelas
: XI.MIA.5
Absen
: 23
Sekolah
Menengah Atas (SMA) Negeri 1 Blora
Tahun
Pelajaran 2014-2015
Sejarah Singkat Senam Lantai
Menurut asal kata, senam
(gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan
bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang".
Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat
pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir
abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk
dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu
demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
Menurut Menke G. Frank dalam
Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri
dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang
dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan,
punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga
: unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya
Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan,
"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara
sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi secara harmonis".
Olahraga senam sendiri ada
bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam
korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang
demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin
berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19
mulai dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama
Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain
:
1. Senam Artistik (Artistic
Gymnastics).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
Pengertian Senam
Senam adalah aktivitas fisik yang
dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk
cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi
yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak
artistik yang menarik.
Senam lantai
Senam lantai pada umumnya disebut
floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah
latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari
mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau
belakang.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.
Biasanya merupakan nomor pertama
dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga
berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga
otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling
mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif
berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan
dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama
bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta
bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk
formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang
digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.
Lantai pertandingan berukuran 12 m2
dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria
tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya
bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari
berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan
dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara
lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus
dikerjakan setinggi bahu.
Macam-macam Bentuk gerakan Senam
Lantai
Rol
depan
Guling ke depan adalah berguling ke
depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian
belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu :
guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal
berdiri.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua
tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku
tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan
mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan
dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
Rol
Belakang
Guling ke belakang adalah
menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu
kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat
di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a.
Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat
b.
Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.
Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras,ke sikap
jongkok
Lompat
Harimah
a)
Sikap awal:
·
berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak
langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)
Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·
Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua
kaki.
·
Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah
melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk
kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke
depan.
c)
Sikap akhir
·
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
·
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke
samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
Berdiri
dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan
yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik
tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala
dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua
lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu
dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga
panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula,
luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu
garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap
tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Ø Sikap permulaan membungkuk
bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Ø Angkat tungkai ke atas satu
per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul
ke depan, dan punggung membusur.
Ø Berakhir pada sikap badan
tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
Berdiri
Atas Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak
dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu
hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan
di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan
dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal
kasur).
Cara melakukan gerakan handstand
yaitu:
Ø Berdiri tegak kaki
diceraikan ke muka dan belakang.
Ø Bungkukkan badan, tangan
menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat
setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
Ø Ayunkan tungkai belakang ke
atas diikuti tungkai yang lain.
Ø Kedua tungkai rapat clan
lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
Ø Pertahankan keseimbangan.
MERODA
Sikap permulaanBagi yang baru
belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua
lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap
ke atas
Cara melakukan gerakan handstand
yaitu:
·
Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
·
Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
·
Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·
kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
·
dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakat.
ROUND
OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri
tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan round off
a. Ayunkan kedua lengan keatas
sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b Sambil mengangkat dan
melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.
c. Bersamaan dengan
meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan
lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d. Lemparkan kedua kaki sejauh
mungkin.
e. Mendarat pada kedua kaki
dan badan menghadap ke tempat semula.
Loncat
Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan
melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan
gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang
membungkuk.
Cara melakukan loncat kangkang:
Ø Awalan lari cepat badan condong
ke depan.
Ø Kedua kaki menolak pada
papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan
lurus, tungkai dipisahkan.
Ø Saat tangan menyentuh pada
bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
Ø Badan melayang di atas
kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka
lebar) pandangan ke depan.
Ø Mendarat dengan ujung kaki
mengeper lengan direntangkan ke atas.
Lompat
Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat
kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka
memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.
Cara melakukan lompat jongkok:
Ø Awalan lari cepat badan
condong ke depan.
Ø Kedua kaki menolak pada
papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke
depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.
Ø Saat melayang badan lurus
kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.
Ø Kedua tangan menolak kuat
pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di
dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
Ø Luruskan badan dan kedua
kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.
Ø Mendarat lunak, pertahankan
keseimbangan.
KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu
dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut
dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih
tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.
Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan
tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang
sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai
busur.
Nah itulah sedikit artikel senam lantai yang dapat Yaya tampilkan, semoga bermanfaat sahabat. Kalau ada yang kurang berkenan mohon dimaafkan, karena saya masih manusia yang mencoba untuk lebih baik, danke :).